躺在床上翻来覆去

凌晨才能勉强入睡

天不亮就醒……

面对反复的失眠

很多人第一时间

会网购网红褪黑素保健品

把它当成无副作用

不上瘾的“失眠救星”

那么长期失眠

可以长期服用褪黑素吗？

它是我们大脑松果体分泌的一种激素，就像身体自带的“睡眠生物钟调节器”——天黑后分泌增加，给身体发出“该准备睡觉”的信号；天亮后分泌减少，帮我们从睡眠中清醒。

而国内市面上能买到的褪黑素，绝大多数属于保健食品，不是治疗失眠的处方药，获批功能仅为“改善睡眠”，不能替代药物治疗。

从适用范围来看，褪黑素只对特定睡眠问题有短期辅助效果，更适合倒时差、夜间轮班导致的昼夜节律颠倒，或老年人因内源性褪黑素分泌不足的情况，规范使用通常不超过1-3个月。

对于绝大多数因职场焦虑、作息紊乱、情绪压力或慢性疾病引发的长期失眠，褪黑素根本解决不了根源问题，效果微乎其微。

更需警惕的是，长期自行服用褪黑素存在诸多健康风险。外源性补充会让身体产生依赖，自身分泌功能慢慢“偷懒罢工”，一旦停药反而加重失眠。

同时，市售很多褪黑素保健品剂量超标，长期过量服用会引发日间嗜睡、头晕乏力、记忆力减退等问题，对孕妇、哺乳期女性、青少年及肝肾功能不全者风险更高。

面对长期失眠，最正确的做法是及时到睡眠专科就诊，排查根本病因。目前全球公认的慢性失眠一线治疗方案是失眠认知行为治疗，而非药物或保健品。如果确实需要药物治疗，也务必在医生评估和指导下进行，遵医嘱服用。科学管理睡眠，才能真正告别失眠困扰。